Ramai orang telah mendengar bahawa yoga adalah falsafah kesihatan, keharmonian dan kecantikan, yang membantu untuk menjadi lebih kuat dan meningkatkan harga diri. Pada masa yang sama, persoalan timbul sama ada mungkin untuk menurunkan berat badan dari yoga - aktiviti sedemikian akan menyumbang kepada proses menghilangkan pound tambahan, tetapi untuk ini anda perlu melakukannya dengan cekap. Di samping itu, apa yang penting di sini ialah keyakinan optimis bahawa segala-galanya akan berjaya dan anda memerlukan tidur yang baik dengan pemakanan yang betul.
Apa itu yoga
Sebelum anda mendapat jawapan yang komprehensif kepada soalan sama ada yoga membantu anda menurunkan berat badan, anda perlu tahu apa itu. Yoga ialah ajaran agama dan falsafah India yang merangkumi keseluruhan sistem dan kaedah pengetahuan diri, kawalan proses fisiologi badan dan jiwa sendiri. Dalam erti kata yang luas, yoga bermaksud satu set beberapa amalan: fizikal, rohani, mental. Di luar India, istilah ini sering dikaitkan hanya dengan hatha yoga dan asana, iaitu latihan fizikal.
Adakah yoga membantu anda menurunkan berat badan?
Sama ada aktiviti ini sesuai untuk menghilangkan lemak berlebihan diketahui oleh penganutnya. Anda biasanya boleh mengenali mereka dengan susuk tubuh yang harmoni dan ekspresi muka yang damai. Di samping itu, mereka yang kerap mengamalkan yoga tidak mengalami selulit. Dengan pendekatan yang betul, senaman yang kerap akan membantu anda mencapai penurunan berat badan yang perlahan, yang akan membawa anda kepada pengurangan saiz badan dan keharmonian dalaman.
Sistem itu sendiri tidak mempunyai sebarang akibat negatif dan keburukan yang ada pada banyak diet. Di samping itu, ia tidak termasuk aktiviti sukan yang meletihkan, contohnya, latihan kekuatan aerobik dan serius. Adalah disyorkan untuk pemula untuk berlatih di bawah bimbingan jurulatih yang berpengalaman, tetapi ingat bahawa yoga adalah kontraindikasi untuk penyakit darah, penyakit akut, dan radiculitis. Ia juga disyorkan untuk menjauhkan diri daripadanya bagi mereka yang mengalami radang paru-paru, kardiopati, dan penyakit sistem saraf pusat. Secara umum, yoga boleh menjadi kecergasan terbaik:
- asana boleh menyusun pemikiran, yang akan membolehkan anda mengatur susunan tertentu dalam kehidupan;
- senaman membantu membakar kalori secara aktif;
- Metabolisme beransur-ansur kembali normal.
Hatha yoga
Menghilangkan kawasan bermasalah dengan bantuan yoga hatha untuk mencapai badan langsing dan menyegarkan badan anda tidaklah begitu sukar; perkara utama dalam perkara ini adalah untuk mengekalkan keteraturan latihan. Latihan berterusan membantu menguatkan otot bahagian tubuh yang berlainan, contohnya, perut, yang merupakan kawasan yang paling bermasalah untuk orang gemuk. Dengan membangunkan amalan anda, anda akan meningkatkan peredaran darah dan keadaan otot dan sendi anda. Kelas akan membantu anda mengubah gaya hidup anda menjadi lebih baik. Nama beberapa asana yoga hatha:
- Ushtrasana - pose unta.
- Sarvangasana - pokok birch.
- Chakrasana - jambatan.
- Sirsasana – dirian kepala.
- Matsiasana – pose ikan.
- Kapalbhati - nafas api.
- Agnisara-dhauti - penyucian dengan api.
kuasa
Sekiranya anda berminat dengan yoga dan penurunan berat badan, maka perhatikan kepelbagaian kekuatannya. Pilihan ini diserlahkan dengan pernafasan perut dalam, membongkok dan membongkok, lunges dan squats, senaman imbangan, tekan tubi dan pergerakan regangan statik. Di samping itu, teknik ini penuh dengan sokongan berdiri: berbaring, berehat di telapak tangan dengan pemindahan berat ke tangan, dan sebagainya. Sistem ini bertindak sebagai kompleks pengukuhan am untuk semua otot badan, yang membawa kepada sistem kardiovaskular yang lebih sihat.
Udara
Dengan pendekatan yang betul dan latihan tetap, ia akan membantu anda menurunkan berat badan berlebihan dan menjadikan bentuk badan anda kencang. Yoga anti-graviti dibezakan oleh fakta bahawa seseorang melakukan asana di udara, iaitu, digantung di atas tanah. Ini membantu mengelakkan tekanan pada tulang belakang dan membantu mengendurkan otot yang tegang. Asana terbalik membantu meningkatkan peredaran darah ke otak. Di samping itu, ini adalah cara yang baik untuk memulakan proses penurunan berat badan.
Yoga Ashtanga
Cuba yoga Ashtanga untuk membantu anda menurunkan berat badan dan membina otot. Sistem ini adalah varian yoga klasik, perbezaan dari jenis lain ialah asana di dalamnya tidak dilakukan secara berasingan, tetapi hanya "mengalir" ke satu sama lain. Peralihan lancar ini dicapai melalui sambungan dinamik khas yang dipanggil vinyasas. Aktiviti fizikal mungkin terasa seperti banyak kerana setiap pose diadakan selama 30 saat hingga 2 minit.
Yoga bikram
Anda boleh mendapatkan badan yang cantik, mengepam seluruh kumpulan otot dan mengekalkan bentuk badan pada masa hadapan dengan bantuan yoga Bikram. Jenis aktiviti ini akan membawa manfaat yang besar kepada badan dan akan menjadi persediaan yang baik untuk memperbaiki badan. Kelas-kelas ini adalah sistem latihan, pelaksanaannya memerlukan penciptaan keadaan buatan.
Suhu di dalam dewan hendaklah dari 37 hingga 40 darjah Celsius, dan kelembapan hendaklah 40-50 peratus. Semasa melakukan asanas, seseorang berpeluh banyak, akibatnya pound tambahan ditumpahkan, toksin dan kekotoran disingkirkan. Benar, membakar lemak memerlukan senaman yang lebih sengit, yang memerlukan lebih banyak perbelanjaan tenaga. Dengan yoga ini, peningkatan beban tidak disediakan.
Bagaimana untuk menurunkan berat badan dengan yoga
Agar asana, regangan dan senaman dengan unsur gimnastik memberikan hasil yang diingini, anda perlu menjadikan gaya hidup sihat sebagai sebahagian daripada kehidupan seharian anda. Yoga membantu mempercepatkan proses pembakaran lemak dan meningkatkan penghadaman. Jangan abaikan pranayama - setiap pagi (kira-kira 10 minit) menumpukan kepada amalan pernafasan. Kunci kejayaan adalah latihan yang kerap dan pemakanan yang sihat.